Alimentos que ajudam a combater a insônia

A insônia é um distúrbio que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, pior ainda, de permanecer dormindo durante a noite toda. Infelizmente, é um problema que afeta muitas pessoas hoje em dia e que acaba prejudicando não só a saúde, mas toda a rotina, afetando a produtividade da pessoa no trabalho e nos estudos.

Poucas pessoas sabem, mas existem alguns alimentos que ajudam a combater a insônia! Confira abaixo alguns deles:

Aveia:

É a fonte de triptofano, o que ajuda também a manter um sono contínuo.

Banana:

Tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio do relaxamento. Também é uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio.

Vinho tinto:

Apenas uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento.

Vegetais verdes:

Fontes de magnésio, cálcio e vitamina B, ajudam a acalmar o corpo.

Leite:

O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono. Tomar um copo de leite morno antes de dormir pode ajudar no combate à insônia.

Hortelã:

O uso é ideal após as refeições, por contribuir para o relaxamento dos nervos e boa digestão.

Salmão:

É fonte de ômega 3 e também de vitamina B12, fundamental para converter triptofano em serotonina.

Como cuidar da pele no inverno

O outono já chegou e daqui a pouco é a vez do inverno chegar e, junto com ele, trazer aquele friozinho que muita gente gosta! Apesar de ser uma das melhores estações do ano para tomar um café e curtir as cobertas e casacos, devemos tomar muito cuidado com a pele no inverno. Para isso, a Clínica Care separou algumas dicas para você cuidar da sua pele no inverno! Confira abaixo:

No inverno, a pele acaba ficando mais seca, pois as baixas temperaturas fazem com que nosso corpo transpire menos, e a umidade do ar fica menor, prejudicando a pele. Por isso, tente manter uma alimentação adequada: coma legumes, hortaliças e frutas, que são alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam a prevenir o envelhecimento da pele. Na sua dieta, insira a soja, que é rica em substâncias que evitam o ressecamento da pele e também castanhas, nozes a amêndoas.

Um erro muito comum no inverno é diminuir a ingestão de água, o que pode ser muito prejudicial à saúde, já que a água mantém a hidratação da pele e de todo o organismo. Por isso, não se esqueça de tomar muita água, diariamente!
O inverno é conhecido por ser a melhor estação do ano para serem feitos procedimentos estéticos e tratamentos de pele, como peelings e tratamentos a laser.

Então, não perca tempo e já marque a sua consulta aqui na Care!

Ligue já! (41) 3343-3566

4 dicas para melhorar sua postura

Ter uma boa postura com certeza faz você parecer mais bonito e elegante, aumentando sua auto confiança, além de ajudar na respiração e circulação sanguínea, diminuir os espasmos musculares e até mesmo ajudar no seu humor diário. 

A maioria das pessoas trabalham em escritório e passam o dia quase inteiro sentadas de maneira incorreta, fazendo com que a má postura seja algo comum atualmente. Por isso, siga essas dicas para sair dessa maioria e ter uma postura bonita!

Mova-se!

Levante-se da cadeira ao menos uma vez a cada duas horas, para dar uma esticada nos músculos, ir ao banheiro, pegar um copo de água ou tomar o querido cafezinho. Ficar muito tempo sentado atrapalha o bom estado da postura.

Treine seus músculos

Fazendo uma série regular de exercícios, você pode treinar o seu corpo para não apenas ser mais forte, mas sim para mantê-lo saudável. Seja atencioso em relação a sua postura enquanto estiver trabalhando, logo você estará automaticamente sendo cuidadoso em relação a ela quando estiver relaxando também.

Faça alongamentos

Existem vários alongamentos que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa, que mexem com o pescoço, ombros, costas e pernas. Procure fazer alongamentos durante o dia para que seus músculos não fiquem tensos sempre na mesma posição. 

Mude o jeito de sentar

Você pode até ter a melhor cadeira, mas de nada adianta se você mesmo não cuidar da sua postura. Tente levantar sua cadeira ou colocar uma almofada para sentar em cima, para que seus joelhos fiquem abaixo da linha do quadril. Isso irá manter a curvatura correta em suas costas e pescoço.

6 alimentos que ajudam a perder peso

Você sabia que existem alguns alimentos que podem te ajudar a perder peso?

Confira abaixo alguns deles:

Banana: A banana faz com que o corpo queime calorias ao invés de queimar carboidratos. O potássio presente na banana ajuda a fortalecer os músculos, que, por sua vez, queima calorias.

Limão: Limões são excelentes para desintoxicar o fígado. A manutenção da saúde do fígado é essencial para a capacidade do metabolismo e para queimar gordura. Beber diariamente um copo de suco de limão natural pela manhã evita o acúmulo de gordura.

Frutas secas: Passas, ameixas e damascos podem ser adicionados junto com as frutas frescas nas refeições para ajudar na perda de peso. Essas frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais, que são essenciais para o bom funcionamento das células do corpo.

Maçã: A maçã contém altos níveis de fibra, que aumentam a taxa de metabolismo e deixam o seu estômago com a sensação de cheio por mais tempo. A pectina, presente na fibra, impede o corpo de absorver muita gordura e também libera um forte inibidor de apetite.

Tomate: Os tomates são ricos em vitamina C e licopeno, que estimula a produção de carnitina, um aminoácido que acelera o processo de queima de gordura do corpo. Os cartenóides servem como antioxidantes, que ajudam a perder peso e melhoram a saúde cardiovascular.

Mamão: O mamão é uma fruta de baixo nível de carboidratos e é um dos alimentos mais saudáveis da dieta para a perda de peso. Frutas de baixo teor de carboidratos geralmente tem alto teor de água, que acaba controlando a temperatura do corpo e retira o mal colesterol.

Receitas Saudáveis de Natal

delicious-foods-before-christmas-dinner

As festas de Natal e de final de ano geralmente são associadas a muita comilança e, claro, a alguns quilos a mais. Porém, é possível festejar essa época do ano saboreando pratos nutritivos e deliciosos e, mesmo assim, manter o peso e proteger a sua saúde.

A Clínica Care separou algumas receitas de dar água na boca para você por em prática neste final de ano! Confira abaixo:

SALADA DE FOLHAS AO MOLHO DE ROMÃ

Ingredientes:

  • 20 folhas de alface americana;
  • 1 maço de rúcula;
  • 3 colheres de sopa de sementes de romã;
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
  • 4 colheres de sopa de vinagre de vinho branco;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

  1. Higienize as folhas e coloque em uma tigela grande.
  2. Em uma tigela pequena, coloque o vinagre, o azeite de oliva, o alho e o sal.
  3. Misture bem.
  4. Salpique as sementes de romã sobre as folhas e despeje o molho.
  5. Sirva em seguida.

Rendimento: 6 porções.

SUFLÊ DE MILHO VERDE

Ingredientes:

  • 400 gramas de milho verde;
  • 390 gramas de creme de leite light;
  • 1/2 colher de chá de sal;
  • 1/4 colher de chá de pimenta in natura picada;
  • 4 unidades de clara de ovo;
  • 4 unidades de gema de ovo.

Modo de preparo:

  1. Pré-aqueça o forno na temperatura de 180ºC.
  2. Bata as claras em neve com uma pitada de sal e reserve.
  3. Coloque na tigela grande da batedeira o milho (200 gramas inteiro e 200 gramas triturado), o creme de leite, o sal e a pimenta. Em seguida, acrescente as gemas uma a uma, batendo na velocidade média até misturar bem.
  4. Incorpore delicadamente as claras em neve.
  5. Unte uma forma refratária tamanho médio com creme vegetal e despeje a massa do suflê de milho.
  6. Leve o suflê de milho ao forno por aproximadamente 30 minutos.
  7. Sirva o suflê de milho bem quente.

Rendimento: 10 porções.

FRANGO ASSADO AO LIMÃO E UVA PASSA

Ingredientes:

  • 2,5 kg de frango inteiro;
  • 1/2 xícara de uva passa sem caroço;
  • 3 colheres de sopa de suco de limão natural;
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
  • 1 unidade de limão descascado;
  • 1 unidade de cebola ralada;
  • 1 colher de chá de orégano;
  • 8 colheres de sopa de suco de laranja natural;
  • 3 unidades de alho dente;
  • 1/2 colher de chá de sal.

Modo de preparo:

  1. Pré-aqueça o forno na temperatura média 180ºC.
  2. Tempere o frango (2,5 Kg) com o suco de limão, o alho, o sal e deixe descansar por 30 minutos.
  3. Numa assadeira, deposite o frango. Faça furos no limão e coloque-o na cavidade do galeto.
  4. Espalhe 1 colher de sopa de azeite sobre o frango e regue com o suco de laranja.
  5. Leve o frango ao forno por cerca de 1 hora ou até a carne ficar macia.
  6. Em uma frigideira antiaderente, em fogo médio, doure a cebola em 1 colher de sopa de azeite.
  7. Acrescente ao frango assado a uva passa (ou damascos, ou ameixa seca), o orégano e refogue por 3 minutos.
  8. Retire o frango assado do forno.
  9. Sirva o frango assado ao limão e uva passa coberto com a uva passa no azeite.

Rendimento:20 porções.

SALADA DE FRUTAS ESPECIAL

Ingredientes:

  • 200 gramas de leite condensado light;
  • 100 mililitros de suco de limão natural;
  • 2 laranjas;
  • 3 kiwis;
  • 7 morangos;
  • 2 mangas;
  • 1 colher de sopa de raspas de limão.

Modo de preparo:

  1. Higienize as frutas, descasque-as e pique-as bem.
  2. Misture o leite condensado light com o suco e as raspas de limão até obter um creme com consistência.
  3. Distribua o creme de limão em taças e enfeite com as frutas picadas.
  4. Sirva a salada de frutas especial gelada.

Rendimento: 12 porções.

Cuidados com a pele no verão

Smiling Girl At Beach Applying Sun Protection Cream

No verão, o sol é um ótimo amigo para quem gosta de praia e de ficar bronzeada, mas se você não tiver certos cuidados e não hidratar de maneira correta, a sua pele pode sofrer com a radiação solar. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Dermatologia, a cada ano, 100 mil brasileiros desenvolvem algum tipo de tumor de pele, sendo a exposição excessiva ao sol a sua maior causa. Por isso, fique sempre atenta e se proteja quando estiver exposta ao sol.

No verão, é de extrema importância o uso de roupas de algodão, pois estas retêm cerca de 90% das radiações UV. Também é importante evitar a exposição ao sol entre as 10h e as 16h (horário de verão) pois é o tempo em que o sol está mais forte.

Nessa estação do ano você deve intensificar o uso de filtro solar, que deve ser aplicado diariamente, a cada 2 horas. Os de FPS 15 e 20 podem ser usados no dia a dia, já aqueles com 35 ou mais, devem ser usados se você for ficar mais tempo no sol. Uma dica interessante: Para os cabelos não ficarem desidratados, é recomendado usar fluidos siliconados nas pontas, para que o cabelo não fique danificado com a maresia, vento e calor.

Alguns hábitos diários podem fazer com que sua pele fique ainda mais bonita, como: beber muita água, sucos de frutas e água de coco, além de aplicar, todos os dias, algum hidratante corporal. Coma cenoura, maçã, mamão e beterraba, pois estes ajudam na prevenção de manchas e danos que o sol pode causar na pele. Na hora de tomar banho, use sabonetes compatíveis com o seu tipo de pele, e lembre-se de tomar banho com água fria ou morna, a fim de evitar o ressecamento.

O que é Medicina da Longevidade?

Yes2NaturalHealing

Você sabia que existe um ramo da medicina especializado em cuidar do estilo de vida do paciente, visando aumentar sua qualidade de vida? É a medicina da longevidade, que trata-se de um avançado e importante modelo de saúde para o novo milênio.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a população mundial está com a expectativa de vida cada vez mais crescente e vem envelhecendo de uma maneira mais acentuada. Este fato exige uma adequação a essa realidade, pois o Sistema de Saúde atual não consegue atender essa demanda e a tendência é que esta situação piore num futuro próximo. Sendo assim, a necessidade de uma medicina preventiva acaba se acentuando, o que é fácil de se perceber, dado o crescimento e desenvolvimento de diversos setores ligados à gestão de saúde na terceira idade.

A medicina da longevidade foca na mudança do estilo de vida, na suplementação de nutrientes, no manuseio do estresse, na prática de atividades físicas e no reequilíbrio hormonal do paciente. Além de detectar, prevenir e reverter as doenças associadas ao envelhecimento, este modelo de medicina tem como objetivo aumentar a qualidade de vida, usando ferramentas que desaceleram o catabolismo e o envelhecimento, otimizando a performance metabólica.

Dentista em Curitiba: Como cuidar da sua saúde bucal

brushing-teeth-heart-health

Ter uma boa higiene bucal é fundamental para um sorriso bonito e saudável. Para que isso aconteça e seja algo duradouro, você pode seguir os seguintes passos:

- Escove bem os dentes no mínimo 3 vezes por dia, para remover a placa bacteriana que se forma nos dentes. A placa bacteriana é a principal causa das cáries e da gengivite.

- Use fio dental diariamente, também para remover a placa bacteriana.

- Evite comer entre as principais refeições do dia, principalmente alimentos doces, pois isso evita que os ácidos da placa bacteriana consigam atacar o esmalte dos dentes.
- Não se esqueça de consultar seu dentista periodicamente.

- Utilize um creme dental com flúor para fortalecer os dentes e não coloque muito na escova. A quantidade ideal é do tamanho de uma ervilha.

-  Troque sua escova de dentes aproximadamente a cada 3 meses e escolha uma que tenha cerdas arredondadas, para não ferir a gengiva.
Depois de seguir todos esses passos, ainda assim, tome cuidado com os problemas bucais, como a gengivite e as cáries.

A gengivite tem como sintomas o inchaço, sangramento e vermelhidão da gengiva. Esse problema surge se a placa bacteriana não for removida, fazendo com que a gengiva fique inflamada. Se não tratada, a gengivite pode evoluir para um problema ainda pior, a periodontite. Já a cárie surge por causa de resíduos alimentares que ficam nos dentes e, assim, aparece a placa bacteriana; a junção destes faz com que haja a produção de ácidos que podem destruir os dentes. Alguns dos motivos das cáries são: falta de higiene, má alimentação e alta ingestão de açúcar.

5 tratamentos para o inverno

Beauty spa treatment

O inverno é a estação do ano mais indicada para tratamentos estéticos, devido à baixa incidência de raios solares. Os que mais dão resultado são aqueles que combatem rugas, manchas no rosto, gordura localizada e flacidez. Separamos alguns tratamentos estéticos que podem te ajudar a combater esses pequenos problemas. Confira:

1- Radiofrequência
É indicado para tratar a celulite e a flacidez corporal. O aparelho gera energia e forte calor sob a camada mais profunda da pele enquanto a superfície se mantém resfriada e protegida. Este processo causa a estimulação da produção de fibras de colágeno e elastina, células responsáveis pela sustentação e elasticidade da pele. O aquecimento produzido pelo aparelho favorece a drenagem linfática e diminui os níveis de toxinas e líquidos em que os adipócitos nos tecidos afetados são incorporados.
2- Laser CO2 fracionado
É o tratamento ideal para suavizar rugas, linhas de expressão, estrias e cicatrizes de acne. O laser provoca um aquecimento da água presente na pele, gerando uma reorganização do tecido. Além disso, o laser estimula a contração da pele e a remodelação do colágeno.
3- Laser StarLux
Reduz manchas e linhas de expressão do rosto. É um tratamento fototérmico que tem o objetivo de livrar a pele de manchas faciais e linhas de expressão, assim como melhorar o aspecto da pele e combater os sinais de envelhecimento. O aparelho consegue atingir várias camadas da pele, estimulando a produção de colágeno e obtendo excelentes resultados.
4- Bambuterapia
É uma técnica de massagem feita com pedaços de bambus em tamanhos variados. Eles servem como prolongamento dos dedos, alcançando todas as regiões do corpo. Os movimentos são ritmados, suaves e profundos no sentido das fibras musculares e sistema linfático. É recomendado para quem quer reduzir medidas, combater a flacidez e a celulite e eliminar gorduras localizadas, além de relaxar e melhorar o contorno corporal.
5- Cellushock Care
Conjunto de cremes, loções e ácidos que auxiliam na diminuição da celulite e da gordura localizada. Principais ativos: Fosfatidilcolina, Cafeína, Gincko Biloba, óleo essencial de Grapefruit, ácido glicólico entre outros.

Dicas para largar o sedentarismo

Group of people doing stretching exercises.

 

 

O sedentarismo é considerado uma doença e acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física. Para sair da classificação do sedentarismo, o ser humano precisa gastar 2.200 calorias por semana. Um dos principais motivos dessa doença estar crescendo cada vez mais é, com certeza, a modernidade, pois o conforto acabou tomando conta das pessoas. Para começar a praticar exercícios físicos e evitar o sedentarismo, aqui estão algumas dicas:

1- Faça uma avaliação médica
Essa é a melhor maneira para descobrir os limites do seu próprio corpo e quais exercícios você poderá realizar. Também é essencial fazer uma avaliação física, pois é por meio desta que é possível determinar a porcentagem de sua gordura corporal e, assim, ter uma ideia de sua resistência e alongamento.

2- Comece por atividades de baixo impacto
Lentas e eficientes, essas atividades queimam calorias, melhoram o condicionamento físico e trabalham a musculatura do corpo sem sobrecarregar articulações e ossos. Uma das atividades mais conhecidas para iniciantes é o alongamento, que melhora a amplitude dos movimentos e a flexibilidade da musculatura.

3- Escolha um exercício que te dê prazer
Exercícios físicos não são resumidos apenas em esteira e musculação. Então, se a academia não te atrai, você pode optar por fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. O importante é buscar algum exercício que consiga equilibrar as necessidades do seu corpo de acordo com suas preferências, pois não há nada mais motivador do que fazer o que te dá prazer.

4- Respeite seus limites
Antes de pegar pesado nos exercícios, tenha certeza de como está o seu condicionamento físico, para não sofrer lesões. Pegar muito peso de uma vez só ou caminhar distâncias muito longas só faz com que dores nos músculos e nas articulações apareçam e te prejudiquem.

5- Aumente a intensidade aos poucos
O aumento da dificuldade e intensidade do treino é um desafio que ajuda o seu corpo a ganhar condicionamento e isso só te ajuda a sair do sedentarismo de maneira correta e saudável. Um aumento de velocidade, aumento de carga, redução do intervalo entre exercícios ou aumento no número de repetições são as mudanças mais comuns.

6- Faça alongamento e aquecimento
Esses minutinhos gastos para aquecer e alongar são essenciais para informar o próprio organismo sobre o que deve ser priorizado no momento. O aquecimento eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para o exercício físico. O alongamento, por sua vez, estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações e ajuda a prevenir lesões.